Пн-Пт: 08:00 - 20:00; Сб: 08:00 - 18:00
Полезно знать
Питание в офисе
Как правильно питаться в офисе. 9 советов
1
Начинайте день с завтрака. На завтрак подойдут каша, омлет, овощи, орехи, сухофрукты, мед, молочные продукты. Он должен быть не объемный, но калорийный.
2
Питание на работе обязательно должно включать перекусы – через 2-3 часа после завтрака и через 3 часа после обеда. Полезные перекусы - это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты.
3
Не обедайте на ходу. Важно и пообедать, и оторваться от дел. Даже если времени на обед немного, обязательно смените обстановку. Разгрузить голову в перерыв не менее важно, чем загрузить желудок.
4
Перекус после обеда пропускать нежелательно, иначе вы можете переесть за ужином. Поэтому съешьте яблоко или банан.
5
На ужин старайтесь есть что-нибудь легкое, то, что переваривается быстро – ужин должен покинуть желудок до того момента, как вы ляжете спать. На ужин можно съесть пару запеченных картофелин с овощным салатом, вареные бобы, отварную рыбу, фруктовое ассорти, рагу из овощей, голубцы, творог с изюмом или омлет.
6
Пейте обычную питьевую воду. Если вы любитель кофе, пейте только натуральный.
7
Заведите режим питания. На работе перекусывайте и обедайте в одно и то же время. Дома также питайтесь «по часам».
8
Не переедайте. Уменьшайте размер порции – не забывайте о том, что для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении, с момента насыщения должно пройти около 20 минут. Представляете, сколько вы можете съесть за эти 20 минут, если не скажете себе «стоп»?
9
Уменьшите количество быстрых углеводов. По правилам здорового питания, вам достаточно съедать 20-30 г горького шоколада в течение дня. Или 2-3 чайных ложки меда. Или 40-50 г чернослива.
Правильно организованное питание на работе поможет вам сохранить хорошую фигуру, а также улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем со сном, повысит работоспособность, снизит утомляемость. А если в свой режим питания на работе вы введете ежедневные 10-15 минутные прогулки после обеда, эффект будет еще лучше – у вас сразу улучшится цвет лица, вы перестанете засыпать после обеда и энергии, полученной из пищи, вам будет хватать до ужина.
Предыдущий пост
Следующий пост
Полезно знать
Полезно знать