Питание в офисе

Как правильно питаться в офисе. 9 советов

Начинайте день с завтрака. На завтрак подойдут каша, омлет, овощи, орехи, сухофрукты, мед, молочные продукты. Он должен быть не объемный, но калорийный.

Питание на работе обязательно должно включать перекусы – через 2-3 часа после завтрака и через 3 часа после обеда. Полезные перекусы - это овощи, фрукты, цельнозерновые хлебцы, натуральные соки, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты.

Не обедайте на ходу. Важно и пообедать, и оторваться от дел. Даже если времени на обед немного, обязательно смените обстановку. Разгрузить голову в перерыв не менее важно, чем загрузить желудок.

Перекус после обеда пропускать нежелательно, иначе вы можете переесть за ужином. Поэтому съешьте яблоко или банан.

На ужин старайтесь есть что-нибудь легкое, то, что переваривается быстро – ужин должен покинуть желудок до того момента, как вы ляжете спать. На ужин можно съесть пару запеченных картофелин с овощным салатом, вареные бобы, отварную рыбу, фруктовое ассорти, рагу из овощей, голубцы, творог с изюмом или омлет.

Пейте обычную питьевую воду. Если вы любитель кофе, пейте только натуральный.

Заведите режим питания. На работе перекусывайте и обедайте в одно и то же время. Дома также питайтесь «по часам».

Не переедайте. Уменьшайте размер порции – не забывайте о том, что для того, чтобы мозг получил сигнал о насыщении, с момента насыщения должно пройти около 20 минут. Представляете, сколько вы можете съесть за эти 20 минут, если не скажете себе «стоп»?

Уменьшите количество быстрых углеводов. По правилам здорового питания, вам достаточно съедать 20-30 г горького шоколада в течение дня. Или 2-3 чайных ложки меда. Или 40-50 г чернослива.

Правильно организованное питание на работе поможет вам сохранить хорошую фигуру, а также улучшит ваше самочувствие, избавит от проблем со сном, повысит работоспособность, снизит утомляемость. А если в свой режим питания на работе вы введете ежедневные 10-15 минутные прогулки после обеда, эффект будет еще лучше – у вас сразу улучшится цвет лица, вы перестанете засыпать после обеда и энергии, полученной из пищи, вам будет хватать до ужина.

Гастроэнтеролог

Предыдущий пост

Следующий пост

Подготовка к ФГС

Полезно знать

Симптомы паразитов

Полезно знать